おはようございます。
曇り空の朝です。
沸かした白湯を飲み
一階二階の
窓を開け放ち
さっそく
一日一放（いらないものを捨てる）
一日一隠（使わないものを物置へ）
しました。
爽快です。
ひとつずつ…なら
私にも
無理なく
続けられそうです。
教えていただきまして
ありがとうございますっ！
學而時習之 数 3月27日（金）ぶん
続けることが不得意で
長続きしなかった私…
このブログのおかげで
とりあえずは続ける…
ことを実験中です。
学びて時に之を習い 数える。
習ったことを、
機会があるごとに復習し
身につけていくことは、
なんと喜ばしいことでしょうか。
これを日々数えることにより
さらに弾みがつきましょう…（筆者仮説）
・一日一放、一日一隠はじめました 6日目
※グルテンフリー 26日目
※瞑想はじめました 26日目
※鼻うがい片鼻呼吸数え始めます 46日目
数え始めると、念入りになります。
不思議なものですね。
※コーナースクワット数え始めます 76日目
※スローピング数え始めました 86日目
※和服を着始めたんですよ！ 116日目
帯がささっと結べるようになりました。
着物を畳めるようにもなったんですよ。
お買い物にも。着物姿でお出かけです。
※絵の先生に筆字のことを教わりました。
「筆に慣れること」
「自分らしい字でいいこと」
朝6時過ぎ頃に起き出しました。
早い時間に眠れば
早い時間に目が覚めることに
やっと気がつきました。
起きがけの操体
暖かい部屋で
行います。
いろいろメニュー
試しています。
https://youtu.be/3utzv9lJZZ8
これもシンプルですが奥が深い。
"ジムでの１時間と同じ効果？１２のプランク"
https://youtu.be/aZDUt41L2oI
起きがけにおすすめです。
・白湯を1杯。から始まって
・オレンジマーマレードお湯割り1杯
・鶏ガラスープ1杯
・実験ココア（4gに、お湯100cc）に
シナモンパウダーを振りかけて
・生姜紅茶はちみつ入り
等々を
それぞれの時間に
ゆっくり飲みました。
1※【朝陽浴】
朝、晴れていたのですが
途中で曇ってしまい
足の裏
朝陽浴
できませんでした。
2※【お酒飲まずに ※216日目】
セブン・エイトのとき
10日目に
軽く言ってみた
「末尾0の日はお酒休む」から続いています。
3※【真向法 ※206日目】
いろいろ試しています。
看板を差し替えます。
同じポーズがダブっています。
※※※
勝本昌希「しあわせストレッチ」
https://www.big-o.net/%E5%8B%9D%E6%9C%AC%E6%98%8C%E5%B8%8C%E3%80%8C3%E7%A7%92%E3%81%A7%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E5%A5%87%E8%B7%A1%EF%BC%81%E3%81%97%E3%81%82%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/
印刷物の情報よりも
動画の方が立体的連続的で
わかりやすいですよね
"【股関節が硬い】一人でできるPNFストレッチヨガで股関節を柔らかくする。骨盤周りの歪みが気になる方にもオススメ。みるみる柔らかくなる！パーツ別★時短ヨガシリーズ④#236" を YouTube で見る
https://youtu.be/6jDmAaRyzLM
"【太もも前が硬い】目からウロコ！ここをほぐすと柔らかくなる！脚が硬くなってしまう方の為のヒント！（ハムストリングスも柔らかくなる）みるみる柔らかくなる！パーツ別★時短ヨガシリーズ⑤#237" を YouTube で見る
https://youtu.be/15z7fZ0uWG0
前屈
"【太もも裏が硬い】え？！こんな方法で！ハムストリングスが張って前屈ができない方にもオススメ！柔らかくなるパーツ別★時短ヨガシリーズ⑦#239" を YouTube で見る
https://youtu.be/7kwgSZaMVhc
どうも
ルーツはインドにあって
あとは入り口が違うだけ
のような気がしています。 
4※【おなか操体※206日目】
せっかく食べたものの
消化吸収率を上げるため
おなか上下をひっくり返したり
いろいろ試しています。
テニスボールを
床に置いて
お腹にあてて
ゆっくり息を吐いて
おなかを圧迫します
お腹の調子が良いです。
5※【塩塗り浴 ※186日目】
皮膚は排泄器官
お風呂で
身体を温めてから
塩を塗布しています。
6※【足指・手指・耳ほぐし※176日目】
7※【フットバランサー ※176日目】
足の反射区を押して
バランスをとっています。
タイマーをつけて
1日5分
結構長い時間に感じますが
始めてしまえばすぐです。
続けるコツはこの辺にありそうです。
8※【骨盤底筋エクササイズ ※166日目】
広島大学と共同開発したと言う
1秒間に約40回の振動を
骨盤底筋に伝えるクッション
1回スイッチで5分間作動
椅子の上に置いて
おすすめの4回受振
これは
ただ
椅子の上に電動クッションをのせて
その上に自分が座って
スイッチを入れるだけなので
まったく努力を要しません。
※9【ゼロ秒思考 ※156日目】
A4サイズの紙に
1タイトル1枚
思いついたことを
とにかく書き殴る。
A4サイズの紙を挟む
クリップボード買ってきました。
私に効果あります。
毎回のように新しい発見があります。
10【篠笛練習 156日目】
近くの公園で
吹きました。
11【電子キーボード練習 156日目】
こちらはボリュームコントロールで
音量調整できます。
12【筆ペン練習 156日目】
始めました。
始めたはいいけれど…
なかなか効果があらわれないので
モチベーションが続くか
我ながら心配しています。
参考にさせていただいている本
閉じ目をカッターで切り
ページをバラバラにしました。
お手本が見やすくなりました。
いまごろ
筆ペンの練習を始めたのには
理由があります。
YouTubeで先生たちが
筆の穂先の動きを
披露して下さっています。
こんな大切なことは
実際の教室に行っても
十分には叶わないことです。
学ぶ条件が良くなってきています。
モチベーションを上げる…など
余計なことを考えずに
まずは、始めましょう！
どこまで続くか
とにかくやってみますね
続かないことがあっても
またチャレンジしましょう。
13【朝、太白ごま油うがい 136日目】
14【塩歯茎マッサージ 136日目】
15【マジカルアイ凝視 136日目】
16【夜、就寝前、紅茶うがい 136日目】
17【和服着こなし帯結び、貝の口 116日目】
18【スローピング 86日目】
スローピングとは
スロープ イング。
傾斜や階段を使って
自分の体を前後に往復し
ひねったりして
身体機能に刺激を与える運動。
19【コーナースクワット 76日目】
20【鼻うがい片鼻呼吸 46日目】
21【瞑想 26日目】
22【グルテンフリー 26日目】
※とにかく
始めてみること
続けてみること。
時間がない、は言い訳。
気が乗らない日もあるさ
心を込めなくてもいい
雑でもいい
手抜きでもいい
ただ黙々と
何も考えずに
やってみること
続けてみること
やめるんだったらいつでもできる。
いままで、いっぱいやめてきたよ。
※新しく始めたことも※
末尾の日付を統一すると
数えやすいことがわかりました。
誤差は最大でたかだか9日です。
なので
四捨五入ならぬ9捨10入。
末尾を合わせてカウントします。
数えることが
続けることの
励みになる
ことが目的です。
いろいろやってみますね。
「食べなかった時間」226日目
3月27日（金）
食べなかった時間は【17時間】でした。
3月26日（木）21時～3月27日（金）14時
科学映像館
目で見る生命
小腸の蠕動運動
The Intestines the digestive process
YouTube
https://youtu.be/6HqXkk-Z7nQ
目で見る生命（Blood 血流）
YouTube
https://youtu.be/PRnMALZCaXE
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※セブン・エイトから
※ヌーン・エイトから
※「食べなかった時間」に名称変更。
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いろいろやってみますね
活酵素味噌汁286日目
3月27日（金）286日目
もともとは
母の本棚にあった
この冊子から
はじまりました。
なんか最近
おなかが出てきたよね…
始めて
100日が過ぎて
体重は
67 kgから
60 kgになりました。
200日が過ぎて
仮説「上機嫌は食べ物から」
と思えるようになりました。
主食を玄米にして
炊飯 発芽玄米と
生の 発芽玄米を
食べるようになったことも
関係していると思います。
切り干し大根と
乾燥昆布と
乾燥わかめが
ふやけるように
熱湯をかけますが
酵素が死なない温度
53°まで下がるの待って
生ごぼうと
生味噌を溶きます。
やってみましょう
1器に
切り干し大根15 g
乾燥昆布自宅粉砕3g
乾燥わかめ3g
2熱湯をかけて
温度が下がるまで待つ
3待っている間
・茶碗で白湯を飲む
4温度が53°以下を目安
5生ごぼうすりおろしを加え
6購入した味噌マドラーで
7生みそを溶いて出来上がり。
今回は
発芽酵素玄米いつでもごはん
ちいちゃい器で
美味しくいただきました。
いろいろやってみますね
じゃがいも 炊き込み ごはん
きょうは
じゃがいもを買ってきました。
やってみましょう
1白米100g計量
2拝み洗い
3水に漬けて1時間
4ひとり土鍋に白米
5じゃがいも一個トントン
6土鍋に投入
7グルテンフリー醤油15ml
8本みりん15ml
9人参スライスで色を添える
0レシピより少なめの水
1ガスコンロ…中火
2水が沸騰したら
3蓋をして
4ガスコンロ…とろ火
5タイマー8分
6時間が来たら
7火を止め
8蒸らし10分
9木製の鍋敷きの上に置き
蓋を開けて
美味しくいただきました。
白米はクセが少ないので
いろいろな食材で
炊き込みご飯ができるようです。
ひとり用土鍋を使うと
「沸いたら8分」
「蒸らして10分」
なので
「私にも美味しくつくれます」
いろいろやってみますね
